こんにちは！トレーナーの のりこです(^^)

「しっかりトレーニングしているのに、なかなか体が変わらない...」
それ、もしかすると"睡眠"が原因かもしれません。




●筋肉は"寝ている間"に育つ

筋トレは筋肉を一度ダメージさせる行為。
そのダメージを修復する過程で筋肉は強く、引き締まっていきます。
そしてその修復を促すのが、睡眠中に分泌される成長ホルモン。
特に眠り始めの深い睡眠（ノンレム睡眠）で多く分泌されるため、
「何時間寝るか」だけでなく「どれだけ質のいい睡眠をとれるか」が重要です。

● 睡眠不足がもたらすデメリット

睡眠が不足すると...

・筋肉の回復が遅れる
・疲労が抜けにくい
・食欲が乱れやすい（甘いものが欲しくなる）
・ 代謝が落ちやすい

せっかくのトレーニング効果が半減してしまうことも。

●理想の睡眠時間は？

目安は 6～8時間。
特にトレーニングを頑張っている方は、しっかり回復時間を確保することが大切です。

・寝る1時間前はスマホを控える
・湯船に浸かって体を温める
・寝る直前の食事は避ける

こうした習慣だけでも睡眠の質はグッと上がります。
筋トレは「やる時間」だけでなく、"休む時間"もトレーニングの一部。
頑張る日と同じくらい、しっかり眠る日も大切にしていきましょう。

体は、正しく休ませることでちゃんと応えてくれます！
正しい生活リズムを身につけ、心も身体も健康になりましょう(^^)